FBW A B C

Witam jak w temacie estrogen na przestrzeni 2 tygodni skoczył mi z 67,90 do 94,90 przy czym norma to 11,80-39,80. Już poprzednio pisałem, ale dla przypomnienia lecę na testosteronie+dece, zarzucam do tego arimidex 0,5 ed2, cabaster0,5x tyg, ruszyłem z pierwszym strzałem hcg 2500 ui kolejny za 2 dni według Waszych rad. I teraz pytanie za 100 [...]

[...] Metanabol 6 tyg. 2. Sustanon+winstrol 12 tyg. 3. Sustanon 10 tyg. 8. TRENING:obecnie 3x FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Sustanon 10 tygodni 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik [...]

[...] jednak brzucha bym się pozbył + nadrobił sylwetkę. Chciałbym się trochę wyżyłować i dorzucić masy mięśniowej. Więc teraz pytanie.. jak się za to zabrać? Trenowałem kiedyś FBW. Potem robiłem od kwietnia do lipca CrossFit, do tego ciągle z przerwami boks i piłka. Jednak dietę to miałem "na oko";) Teraz zaczyna się robić zimno, więc chcę wkroczyć [...]

[...] sesji treningowych w ciągu tygodnia. Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w tygodniu ćwiczenia wielo stawowe siłowo? Słyszałem że na rozwój masy mięśniowej powinniśmy ćwiczyć siłowo. Bardziej skupiam się na intensywności treningu z mniejszymi ciężarami. Chciałbym też prosić o ewentualną poprawkę planu. Dodam że przed tym ćwiczyłem FBW

1. WIEK: 18 2. Wymiary: Wzrost: 182 cm Barki: 109cm Klatka: 91cm Pas: 94cm Biodra: 97cm Udo lewe: 59cm Waga: 72,2kg 3. CZAS REDUKCJI: 7msc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20-25% (?) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: DNT Białko 88g Węgle 119g Tłuszcz: 151g Kcl: 2200 DT Białko [...]

[...] składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po treningu siłowym bialko serwatkowe (30g) i następnie siadam na rowerek stacjonarny, na ktorym spokojnie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Od 1,5 miesiaca cwicze systemem 531 (wczesniej fbw, staz 4 miesiace). Sila i masa zwieksza sie, lecz niezadowolony jestem ze zwiekszania sie obwodow lapy:D W treningu tym wykonuje po 1 cwiczeniu na triceps i biceps w tygodniu. Na biceps robie uginanie sztanga lamana 5x10 powtorzen, a na triceps wyciskanie wasko rowniez 5x10. Czy nie jest to [...]

Hej, moja przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem [...]

[...] na początku samym od razu ją zakupić. Wiek 18 183cm waga w granicach 70 kg Po przyjeździe do PL zaczynam regularnie uczęszczać na siłownie, wcześniej przerabiałem plany FBW, teraz będzie split z partia 1x na tydzień w tym oczywiście nogi, + wiśnia na torcie czyli rzecz jasna chodzi mi o przysiady : ) Do tego porządna dieta będzie. Ćwiczenia [...]

Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]

[...] uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 10 min rowerek zaraz po siłowni ,3x aero 60minut(bieg+marsz), 1 dzień wolnego Odżywianie : jest dieta, była już sprawdzana na forum Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] co zmienić co dodać i czy opłaca się tak trenować ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 193 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy ( FBW) Uprawiane inne sporty: Boks i MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia hantla,drążek,sztanga z ławeczką Dieta: [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]

[...] lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening [...]

Witam :D Dla początkującego najlepiej zacząć od treningu na masę FBW czy split? Prosiłbym też o podesłanie jakichś zalecanych treningów na masę.. ...... CO SĄDZICIE O TYM PLANIE??? ..... TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] miewalem nieciekawy 'pstrykanie' kolan, mysle ze to przez mase, dlatego najpierw musze troche zrzucic zeby moc wrocic do tych cwiczen ;] mój plan to kombinacje, zaczalem od FBW, troche go zmodyfikowałem, ale mam odczucie ze jeszcze jakies cwiczenia warto by bylo dolaczyc: 1. rozpietki na lawce skos 3 serie 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (lekka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, chce dołożyć HIIT Odżywianie : staram się jeść zdrowo i z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej [...]